都说一旦上过班，人的气质就变了，网络上把这种改变戏称为“班味”。随着社会的发展，各行各业的竞争越来越激烈，人们的工作压力也与日俱增。疲惫的脸色、空洞的眼神、时不时的腰酸背痛、由内而外的萎靡，共同构成打工人洗不掉的“班味”。
什么是“班味”
从中医的角度来看，“班味”其实就是上班的负面影响导致的身体亚健康状态。比如因压力过大、不良情绪、睡眠不足等导致的肝火旺盛、脾胃不和；因久坐不动、长期处于空调环境中等导致的气血不畅、阳气不足、寒湿重；因坐姿不正确、过度使用电子设备等引发的颈肩腰腿痛、眼干眼痛。这些工作所带来的倦怠，不仅影响了人们的情绪，更威胁到了身体健康。
洗去“班味”这样做
我们可以利用上班的空闲时间，通过一些健康的“摸鱼”方式，来洗去身上的“班味”。
目常运
现代生活离不开手机、电脑，长时间盯着电子屏幕很容易造成眼部肌肉紧张，导致眼睛疲劳，出现眼干、眼痛、红血丝等情况。窗边远眺、转目等方法都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。也可按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴、目内眦角稍上方凹陷处的睛明穴、目外眦外侧0.5寸凹陷中的瞳子髎穴等，促进眼部血液循环，疏通眼部经络，消除疲劳。或将双手掌心擦热，贴于眼上，用掌心的热量热敷眼部。或在午休的时候，戴上热敷眼罩，增强眼部的气血循环，缓解视疲劳。
发常梳
工作压力让许多上班族的头发逐渐“离家出走”。中医认为，头为诸阳之会，是百脉汇聚之处。《普济方》中便提出“栉（zhì，指梳子）之取多，而不使痛，亦可令侍者栉之。于是血液不滞，发根常坚。”《养生类纂》中亦有“发，血之穷，千过梳，发不白”的记载。可见，经常梳头按摩，可以刺激头部的穴位和经脉，保持头部气血通畅，满足头皮毛发的血氧供给，从而令发色柔润乌黑、发根强韧不易脱，达到护发、养发的功效。
现代研究发现，经常梳头还能使颅内血管处于扩张状态，加速血液和淋巴液的回流，保证大脑及脑神经的血氧供应，从而改善颅内营养代谢，起到提神健脑、预防记忆力减退的作用。
早上开始工作前和午饭后，都可以用经络梳或手指指腹梳头。梳头时自额上发际开始由前向后梳，边梳边揉搓头皮，用力要均匀、柔和、缓慢，梳到头皮有发热感即可。
头常仰
如今颈椎病越来越普遍，与人们长期伏案工作、低头玩手机等行为有关。建议每工作1小时左右休息一段时间，做些仰头、侧头等颈部伸展动作，缓解肩颈部肌肉紧张。
还可叩击大椎穴（位于第7颈椎棘突下凹陷中），右手握空拳，以空拳的小指侧边缘击打大椎穴周围，力度适当，以局部酸痛为标准，每次持续5~8秒，反复3~5次，可帮助疏通颈部经络、缓解疼痛。
也可拿捏肩井穴（位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），这是肩部肌肉最丰厚的地方，也是最容易疲劳的部位。按摩时用五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，每次持续3~5秒，重复5~8次，可以帮助疏通肩部经络、放松肌肉。
点按风池穴（位于枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中）也对颈肩部肌肉僵硬具有明显缓解作用。按摩时，用两手大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟即可。
腰要正
早上通勤久站，白天办公室久坐，长时间伏案工作、劳累或从事重体力劳动，都可能引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继而发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛等一系列症状。为了保护腰椎健康，我们在日常工作中需要注意保持端正的坐姿，不要歪歪扭扭，也不要跷二郎腿。桌椅的高度要合适，电脑屏幕尽量与视线平齐。也可以在腰部与椅背之间放一靠垫，起到支撑腰部的作用。
可时常按揉肾俞穴（位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），以助温补元阳、益肾强腰，缓解腰部疼痛和僵硬不适。也可按摩位于腘横纹中点的委中穴。中医有“腰背委中求”之说，每天按揉委中穴可疏通腰背部经络气血，促进腰部肌肉软组织的新陈代谢，起到通络止痛的作用。
拍八虚
《黄帝内经》中提出：“肺心有邪，其气留于两肘。肝有邪，其气留于两腋。脾有邪，其气留于两髀。肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游。”八虚是指人体的两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，共八处。人体五脏的邪气常藏匿于八虚之中，造成经气运行不畅。经常拍打八虚，能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，有助于养生保健、增强人体免疫力。工作累时，可用手掌或经络锤从上到下拍打八虚，每个部位拍打5~10分钟，至微微发热即可。
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