韩国女星对身材管理有多么严格,相信大家都略知一二,能维持靓靓身材,必先管得住嘴巴。韩国女性健康节目《The Body Show》曾介绍过的「手掌饮食法」,只需实施3周,瘦身效果超级明显。食法以肉类、蔬菜、碳水化合物等分类,只要一只手掌就能分配出适当的份量,再配合饮食次序,想拥有李圣经的纤纤美腿和朴敏英的紧致蚂蚁腰就再也不是梦!
手掌饮食法:到底先吃什么?
很多人都在问,吃饭的顺序跟瘦身有关吗?其实先吃肉还是先吃菜对瘦身的人来说也是一个不可忽略的细节,最好的进餐顺序应为:「蔬菜(纤维)→肉类(蛋白质)→碳水化合物→ 水果(吃饭完半小时后)」。蔬菜里的纤维需要咀嚼消化,能够减缓吃饭的速度,容易有饱足感,也可以帮助消化后来摄入的油脂、碳水化合物等,而食物留在胃内还没消化就立即吃进水果的话,容易引起腹胀、腹泻或便秘等症状,所以建议在吃饭完半小时后再吃水果比较好喔!
了解了进餐顺序,接下来就让我们来看看「手掌饮食法」到底该如何执行!
手掌饮食法:蔬菜份量(一个拳头)
蔬菜绝对是瘦身最重要的好伙伴,内含的纤维素不只能促进肠胃蠕动,产生的热量也是少之又少,份量则以「一个拳头」为主,千万不可吃得过多,就算蔬菜热量很低,一点一滴累积到最后也是很可观的!