徐州心理卫生服务站：现在，抑郁症已经成为一种严重的心理健康疾病，严重者甚至危及生命。抑郁症很可怕，摧毁我们的意志、理想和心理，让患者没有自信，否定自己，失去对生活的向往。对于每一个抑郁症患者来说，尤为重要。抑郁症患者一定要学会善待自己，学会乐观，坚信自己会好起来。那么，有什么方法可以缓解抑郁症带来的症状呢？

1.学会组织你的情绪

抑郁症患者大多会长期沉浸在负面情绪中。当他们的情绪相对稳定时，他们也可能意识到自己的想法和情绪是不合理的，但却无法摆脱这种不舒服的情绪。其实，患者可以通过整理自己的情绪来缓解抑郁症带来的症状，比如把自己的感受写在笔记本上，等情绪缓解了再看这些记录。久而久之，就会产生一些积极的情绪。

2.不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响很大，即使是心态正常的人也很容易被这些话题影响。所以抑郁症患者平时要避开这些话题，避免把自己的情绪带入谈话中。一旦他们谈到负面话题，就要及时抽离，换个话题，讨论积极乐观的问题，让自己的情绪不受影响。

3.学会说话。

抑郁的人往往把自己封闭在一个空间里，封闭自己的内心，拒绝别人的接近。一个人默默消化疾病带来的困扰，加重病情。你应该有意识地寻求帮助，接触户外，走出自己的大门。学会把自己的心事告诉别人，把自己的烦恼告诉他们，寻求别人的帮助，积极进行心理疏导，保持心情放松。

4.出去交流。

很多抑郁症患者不愿意与人接触和交往，这是抑郁症患者进行矫正的第一个地方。如果经常一个人呆着，心情会变得更加抑郁，从而形成恶性循环，使抑郁症状越来越严重。所以，抑郁症患者要强迫自己走出去，多接触亲友，多参加社交活动，负面情绪会慢慢释放。

5.坚持锻炼。

大部分抑郁症患者都会萎靡不振，邋遢懒散。长此以往，不仅抑郁症引起的症状会更加明显，身体也可能受到不良影响，从而导致健康问题的出现。所以，抑郁症患者要坚持体育锻炼，可以激活身体细胞，放松身心，缓解缓慢的情绪。

6.充分肯定自己。

给自己定目标，从小目标开始，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己。日记中要少写自己的情绪，多写一些有良好体验感的内容，避免多愁善感。也可以通过肯定自己，让自己变得更积极，更满足。

7.不要胡思乱想。

一个人的时候，不要胡思乱想，想一些开心的事情，尤其是入睡前做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己。因为睡前环境安静，人容易做梦，所以要避免。听舒缓的音乐，不受干扰地入睡。