本文专家：
李定文，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任
陈燕清，山西中医药大学附属医院治未病中心主任
中医认为，十病九湿。入夏后，雨水重，很多常见的问题如积食、厌食、腹泻、困倦等，大多都和湿气重有直接的关系。那怎么样祛湿最有效？以下5个方法，可以帮助祛除体内的湿气。
1. 喝粥陈皮、赤小豆补脾助汗
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，五一过后，天气渐热，孩子吃冷食、喝冷饮、吹空调会导致寒湿二邪积聚在体内，这时候喝碗热粥能够祛除体内的寒湿之气。
一是因为，温热的粥可以助胃气，充足的胃气能够促进气血的运行，加快人体津液的代谢，让湿邪通过小便而排出体外。
二是，喝热粥发发汗，也有助于湿气从表而去。食疗方面推荐吃陈皮瘦肉粥，陈皮入肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰、调畅肺气的作用。肺主一身之气，为水之上源。一身之气正常运行，则水液正常，如果肺气闭塞，则水液一定潴留。所以，陈皮具有明显的祛湿化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。
薏米也很能祛湿，但偏寒凉，孩子常吃伤脾阳。现在很多家长天天给孩子吃冬瓜薏米汤，其实不是很合适。给孩子祛湿比薏米更合适的，是赤小豆。
在此推荐两款赤小豆食疗方：生鱼1条，冬瓜250克，赤小豆30克，生姜10克。生鱼宰净，冬瓜连皮切块，与赤小豆、生姜同煲汤，不放盐食用。每1~2周喝1次即可。可以补脾、利水，其作用为补脾而不留邪，利水而不伤正气。
2. 运动游泳疏通气血有助祛湿
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，食补不如动补。家长要鼓励孩子多运动，一为发汗，将身体内的湿邪糟粕排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长。
在众多运动中，比较推荐的是游泳。游泳时，全身都参与，能有效促进血液循环，快速疏通各经各脉气血，让全身的气血通达。气血状态好了，阳气足了，就有足够的动力把湿气排出体外，所以游泳是能够很好地祛湿的。尤其是体质比较差、反复生病的孩子，甚至是一些过敏性体质的孩子，游泳是比跑步、打球、踢球更好的运动。因为不会过于激烈，又能疏通气血。
但家长要注意一点，在游泳之后，要尽快让孩子擦干身体，再去冲淋室冲热水澡，以免受寒。
以后天气热了，也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。老年人散步、慢跑、打太极拳都是不错的。
需要注意的是，不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，以免伤阴伤阳。出汗以后要及时地擦干，不要立即洗澡，吹风。
3. 艾灸疏通经络扶阳补气
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文表示，春夏进入身体里的重湿之气，你不逼它，它自己是不会跑出来的。艾灸为纯阳之物，而寒湿为纯阴之物，阳进阴退，阳壮阴衰。所以可以起到扶阳补气、滋阴生血、调整脏腑的功效。经络疏通了，气血通调了，孩子自然有足够的阳气将湿气驱散。
艾灸的穴位给大家推荐两个——丰隆穴、足三里。
丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。
足三里穴：它是调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。要注意的是，孩子皮肤娇嫩，最好不要自行在家给孩子艾灸，要在医生的指导下进行。年纪比较小的孩子也以用小儿推拿的方法来健运脾胃，脾胃功能好了，就能更好地运化水湿了。给家长推荐一套健脾的推拿手法：运板门100~300下、顺运内八卦50~100下、分推腹阴阳50~100下。
4. 贴敷肉桂糊敷肚脐温阳祛湿
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到，湿气阻滞在脾胃中，易伤身。特别是中老年人，脾肾阳气不足，就更容易受到水湿的侵害。可以试试“贴敷”，温阳祛湿。方法很简单，就是将肉桂贴到肚脐上。用肉桂末10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般2小时换1次药，一天一次，连续敷一周就可以了。
针对湿热泻，临床上通常采用刮痧的方法，使湿热之邪尽除，施治部位多为背部膀胱经背俞穴，因背部面积较大，操作方便，自己在家就可以操作，需要配备刮痧板和刮痧油，在刮痧板的粗边上涂上刮痧油，五指紧握，手心顶住刮痧板，沿着脊椎旁开1.5~3寸的位置从上至下缓慢刮拭，用力一定要均匀，切不可为了迅速出痧而乱了顺序，刮拭15~20次后改刮肩胛部位，沿着肩胛缝的方向从上向下刮拭即可。
刮痧完成后注意保暖，切勿着水受寒，并饮用温水200毫升，待痧印消退后方可洗澡。需要提醒大家的是：刮痧的时间不可太长，10分钟即可，如若因操作时间太长出现皮肤溃烂，建议及时到医院进行消毒处理。
5. 泡脚藿香正气水泡脚解表化湿
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到，我们都知道，睡前泡脚可以帮助孩子祛寒，但其实泡脚也是可以祛湿的。湿邪越重，热水泡脚就越有必要，因为热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、利水的作用。
给孩子泡脚，可以在水中加入两三支藿香正气水。藿香正气水主要由藿香、苍术、陈皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫苏等中药组成，可以解表化湿、理气和中。也可以用藿香50克煎水后来泡脚，按揉小腿内侧的阴陵泉，也有很好的排湿效果。
如果有畏寒怕冷、四肢冰凉的烦恼，可加入桂枝30克、艾叶30克煮水后泡脚，等到这一年的冬天，便会发现手脚冰凉的症状会好很多。如果常感觉下肢无力，可以加杜仲30克、川断30克、伸筋草30克，煮水后一同泡脚，可以起到补益精气、强筋壮骨的作用，尤其适合患有骨质疏松的中老年人使用。
泡过脚后，趁着脚上的经络比较敏感，可以用大拇指指腹按摩肝经上的太冲穴100次，肾经上的涌泉穴100次。这样既可以降血压，还可以清心火。
本文首发自2021-05-07 健康时报 《夏初这样祛湿》